醫院藥師的美食-就算在減肥也要吃美食

大家總是好奇到處吃美食的憨寶如何維持身材
憨寶可是易胖體質啊
今天來分享憨寶自己一路吃大餐一邊控制體重的方式
也是平衡自己飲食的生活方式🍱

想知道你吃的是酵素還是瀉藥?

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方法有二

☑1.👑減醣飲食
憨寶很愛吃

但不是天天都在吃大餐

平日三餐可是很健康

奉行 減 醣 均衡的飲食唷🥗🍱🍎

☑2.🍅不油自主發泡錠
美食難免高醣高油高熱量

因此吃美食前憨寶會服用不油自主打擊油膩

促進代謝

減少當餐罪惡感
 

點連結憨寶詳細介紹給你不油自主

什麼是減醣❓
「醣」和「糖」不同
「醣」是所有產糖食物的通稱
水果、蔬菜、豆類、奶類等都含有醣份

減醣第一步
是從「減少」精緻糖及精緻澱粉開始
注意❗
不是完全不吃哦

健康的減醣飲食不會要你不吃澱粉
而是選擇對身體好的澱粉來源哦！
平日盡量減少 三 白 攝取
➡白飯🍙白麵🍜白麵包🥐

精緻糖及精緻澱粉攝取後很容易導致血糖飆升
促使胰島素大量分泌
胰島素分泌濃度↑累積脂肪↑

要怎麼知道食物有沒有含醣？
很簡單
看營養標示中的碳水化合物就是了！
如果是纖維含量高的食物
碳水化合物-纖維=含醣量

憨寶是個外食族

開始減醣後

除了大餐外

日常三餐伙食費增加了不少

這是減醣的一個非常大的缺點

平常用10元的飯填飽肚子

現在減醣要用30元的燙青菜來補這個空缺

不然會吃不飽阿~~~~

憨寶對自己很佛心

沒有像一般低醣飲食那樣斤斤計較

每個東西都秤斤論兩仔細計算含醣量

錙銖必較的生活憨寶覺得很累

沒辦法長久

憨寶只抓個大概

蔬菜最多 蛋白質適量 澱粉少

就是碳水要少就對了哈哈哈

那麼實際應用上

憨寶都怎麼吃呢

外面買便當

一般附的都是很多很多的白飯

也不是說白飯一口都不能吃

白飯也沒到那麼罪惡

嫌麻煩還是可以白飯減量1/3~1/4就好

很彈性沒有那麼死板的

只是有選擇的時候

能夠以好的五穀根莖類取代營養價值會更高

這時候

可以跟老闆說雞腿便當一個不要飯

(通常老闆都會投以一個以為他聽錯的眼神XD哈哈哈哈)

飯換一顆蛋或一樣菜多一點之類的

每個店家做法不太一樣

要慢慢找

找出一家對減醣友善的店其實需要一點時間

沒有飯的便當

憨寶會自備無糖麥片沖泡來享用

如果覺得只用熱水會索然無味

更進階

提升美味的秘訣

可以先用一點熱水泡開

再沖入冰無糖豆漿

這樣就有一杯充滿豆香的豆漿燕麥囉

這也很適合當早餐喔

再搭配一顆茶葉蛋就hen有飽足感了

素食店是減醣的好所在

有青菜

豆腐.豆乾 .豆皮...等非油炸豆類製品

是好的蛋白質來源

飯通常有糙米或五穀飯的選擇

若是女生

在執行減醣一陣子比較習慣後

照片中的飯量可以再減少1/2

然後多吃一點蔬菜會更好喔

以上

是憨寶的減醣分享

之後再慢慢介紹給大家更多憨寶的減醣吃法

甚至是一些減醣友善的店家唷

祝大家減醣愉快

想知道你吃的是酵素還是瀉藥?

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